Energieloch nach dem Essen? Warum das Mittagstief nicht normal sein muss

Viele kennen das Gefühl: Kaum ist das Mittagessen vorbei, fallen die Augen zu und die Konzentration sinkt rapide. Doch dieses klassische „Suppenkoma“ muss laut den Experten der Sendung SMARTLiving powered by BIOGENA nicht einfach hingenommen werden.

Gesundheitscoach Martin Gratzer erklärt, dass vor allem stark schwankende Blutzuckerwerte für das Energietief verantwortlich sein können. Besonders süße Snacks oder große Mengen schnell verdaulicher Kohlenhydrate lassen den Blutzucker zunächst stark ansteigen – und anschließend ebenso rasch wieder abfallen. Die Folge: Müdigkeit und Heißhunger.

Auch Prof. Dr. Jochen A. Werner betont, dass viele Menschen ihre anspruchsvollsten Aufgaben ausgerechnet in jene Zeit legen, in der der Körper nach einer Mahlzeit natürlicherweise etwas herunterfährt. Sinnvoller sei es, wichtige Termine oder konzentrierte Arbeit möglichst davor zu erledigen und den Tagesablauf entsprechend zu planen.

Ein weiterer Tipp der Experten: Nicht ständig zwischendurch naschen, sondern auf regelmäßige Mahlzeiten achten. Wer seinen Blutzucker möglichst stabil hält, könne häufig auch das Energielevel über den Tag hinweg verbessern. Kaffee könne die Müdigkeit zwar kurzfristig überdecken, liefere aber keine zusätzliche Energie. Entscheidend seien vielmehr ausreichend Schlaf, Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und genügend Erholungsphasen.

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